1.颈椎病防治
（1）拿项筋
右手置于颈项上，拇指与其余四指相对用力，自上而下用力拿颈项部约1分钟,以局部酸胀感为度。
（2）揉风池穴
两手拇指罗纹面分别置于两侧风池，环旋按揉约1分钟，以局部酸胀感为度。
（3）擦颈项
头稍前倾，一手掌心置于颈后部，用力左右往返撗擦，以透热为度。
（4）按揉椎旁线
用食指、中指、环指、小指四指的指端按揉椎旁线。
（5）拍打双肩
五指并拢微屈，使掌心空虚，置于颈肩部，由上到下快速有力地拍打，两手交替拍打约2分钟，以颈肩部皮肤微红为宜。
（6）八段锦之两手托天理三焦
两臂自然下垂，双掌五指分开，在腹前交叉，掌心向上，目视前方。
双掌上托要舒展，略有停顿，保持伸拉。
2.肩周炎防治
（1）手指爬墙练习
（此段删）项上，拇指与其余四指相对用力，自上而下用力拿颈项部约1分钟,以局部酸胀感为度。
（2）后背牵拉
身体直立，尽量后伸肩关节，水平向健侧牵拉，缓慢用力。
（3）环绕练习
弯腰，垂臂，以肩关节为轴，顺时针或逆时针环转。幅度由小到大。
（4）展翅飞翔
①两腿分直，稍宽于肩，两手自然放于体侧，两眼平视前方；
②两臂屈肘成“展翅”状，肘高于肩，手下垂，手背相对，眼看前方；
③两肘逐渐上抬，直至肘关节抬至眉高；
④两臂缓缓落下，直至两手在胸前相合，掌心相对，然后徐徐下按还原成预备姿势。
（5）轮转双臂
①左脚向前跨一大步，转体90°呈弓箭步，前弓后箭；
②右手变手掌，向前划弧；
③以右肩关节为中心轮转手臂，意念想象展臂弧度由小到大，直至无穷；
④摇转7次，呼吸自然。左右方向相反，放松复原。
温馨提示
您在选择以上动作练习时，不必每个动作都练，可以根据自己的实际情况，选择适合自己的3-4个动作，长期坚持练习即可。
以上功能锻炼可以缓解颈肩部不适，能缓解轻度颈肩疾病不适症状，预防颈肩疾病发生的作用。如果患有严重颈肩疾病，要量力而行，不必强行练习。如果自我保健治疗无效，就要到正规医院就诊。
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